1) Спорт
Можно, конечно, купить домой пару гантелей и периодически стирать с них пыль, но если наша задача ⏤ чаще выходить из дома, лучше найти спорт за пределами квартиры.
Вариант А. Абонемент в спортзал
Чтобы по купленному абонементу действительно ходить в спортзал, а не стирать с него пыль, как с гантелей, попробуйте:
- собирать сумку с вещами для спортзала еще утром или накануне. И ставить ее на видное место у двери
- найти напарника, чтобы ходить в спортзал в компании
- ходить в спортзал по одним и тем же дням в одно и то же время. Так у вас выработается привычка, и вы будете преодолевать меньше сопротивления
- купить удобную одежду и обувь для занятий спортом.
Вариант Б. Пробежка по утрам
Тоже способ, особенно если занятия в спортзале вас не вдохновляют. Чтобы привыкнуть бегать по утрам каждый день, а не раз в месяц по понедельникам, попробуйте:
- начинать с небольшой пробежки и постепенно увеличивать нагрузку
- ложиться спать пораньше, чтобы вставать на утреннюю пробежку было не так мучительно
- заранее подготовить плейлист или аудиокнику для пробежки, чтобы получить больше удовольствия в процессе.
2) Откажитесь от доставки продуктов
Самая очевидная и простая причина выйти из дома ⏤ сходить за продуктами самостоятельно. Попробуйте:
- ходить в разные магазины в вашем районе. В одном мясо более свежее, в другом овощи вкуснее. Выбирайте лучшее для себя
- завести дневник трат, чтобы контролировать бюджет, анализировать цены, выбирать магазины с выгодными ценами.
3) Гуляйте каждый день
Прогулка ⏤ вариант активности и причина выйти после работы на свежий воздух. Чтобы сформировать полезную привычку, попробуйте:
- использовать шагомер и отслеживать ежедневный результат, например, 10 000 шагов
- ставить цель пройти в этом месяце больше шагов, чем предыдущем
- делиться результатами с близкими. Можно даже организовать челлендж для друзей “кто больше пройдет”
- придумать для себя небольшое вознаграждение за достижение ежемесячной цели
- менять маршруты прогулок
- подобрать серию интересных подкастов и слушать их во время прогулки. Или составить плейлист с любимой музыкой.
4) Как минимум раз в неделю отправляйтесь поработать в кофейню
Устраивайте себе еженедельные «командировки» и работайте за пределами дома:
- определите один день в неделю, когда вы точно можете поработать вне дома
- составьте список мест, в которых вам будет комфортно провести рабочий день и посещайте их по очереди
- пробуйте разные напитки, даже если вы преданный любитель капучино. Возможно, вы просто не пробовали авторский кофе от бариста в кофейне на углу
- если хочется, делайте обзоры в соцсетях и рассказывайте, насколько комфортно было работать в том или ином месте. Так вы получите дополнительную мотивацию бывать в разных местах и проводить рабочее время вне дома.
5) Организуйте офлайн-встречи с друзьями или приятелями
Это может быть физически активное мероприятие, например:
- совместная велопрогулка или катание на роликах
- заезд на картинге
- игра в теннис или сквош.
Для любителей менее активного времяпрепровождения можно организовать:
- читательский клуб, в котором вы будете выбирать книгу, читать и при встрече обсуждать
- вечер настольных игр и викторин
- поход на выставку или в музей. Или можно организовать экскурсию по необычным местам вашего города для друзей и близких
- мастер-класс по рисованию, готовке, лепки из глины.
Чтобы превратить редкие встречи в регулярные мероприятия, попробуйте:
- составлять с друзьями график встреч заранее, например на пару недель вперед, и оговаривать место и активность
- организовывать чемпионаты по выбранным активностям и награждать призами победителей
- придумывать утешительные номинации.
6) Заведите собаку
В поисках информации для этой статьи, я общалась со знакомыми-удаленщиками. Одна из них ⏤ Маша. Она уже много лет работает маркетологом в удаленном формате. И первое время, как и многие, испытывала недостаток активности. В этот момент Маша решила, что пришло время исполнить ее давнюю мечту ⏤ завести собаку. Она выбрала в приюте милого щенка, назвала Картошкой. Вместе с собакой Маша получила:
- прогулки с питомцем 3-4 раза в день
- тренировки на свежем воздухе
- регулярные походы в зоомагазин за игрушками и кормом.
Хозяйка и щенок счастливы, а умные часы Маши не перестают хвалить ее за активно проведенные дни.
Регулярно выходить из дома ⏤ чтобы встретиться с друзьями, заняться спортом, прогуляться ⏤ это привычка.
Поэтому пользуйтесь базовыми принципами формирования привычки, чтобы ее закрепить:
- вести календарь и отмечать дни, когда у вас все получилось
- придумать небольшие поощрения, например, за неделю, когда вы выходили из дома каждый день
- организовать челлендж (для себя и коллег-удаленщиков).